걷기 운동 "만성 질환 20가지 질병 예방"
걷기 운동 "만성 질환 20가지 질병 예방"걷기 운동은 혈당 조절, 혈압 낮추기, 심장 강화, 체중 감량, 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다. 또한, 골다공증 예방, 관절염 완화, 우울증 개선, 불면증 해소, 소화기 건강, 만성 피로 해소, 천식 완화, 빈혈 개선, 신경 질환 예방, 대사 증후군 관리, COPD 증상 완화, 신장 건강, 간 기능 개선, 만성 통증 완화, 면역력 강화에 기여합니다. 걷기 운동이 각 질병에 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 당뇨병걷기 운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 개선하여 당뇨병 관리를 도와줍니다. 걷기는 체내 포도당을 에너지로 소모하고, 근육 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 만들어줍니다. 매일 30분 이상의 걷기 운동은 제2형 당뇨병 예방에..
2024. 5. 31.
섬유근육통에 최고 좋은 음식과 식단
섬유근육통에 최고 좋은 음식과 식단섬유근육통(fibromyalgia)은 만성적인 근육 통증과 피로를 특징으로 하는 질환입니다. 종종 수면 장애, 기억력 문제, 우울증 및 불안과 같은 증상도 동반하고, 섬유근육통의 원인은 명확하지 않지만, 신경계의 과민 반응과 관련이 있을 것으로 추정됩니다. 이를 관리하기 위해서는 적절한 식단이 중요합니다. 1. 섬유근육통에 좋은 음식가. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식1) 연어, 고등어, 참치: 이들 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 되고, 주 2~3회 섭취를 권장합니다.2) 치아씨드, 아마씨: 식물성 오메가-3 지방산의 좋은 공급원으로, 샐러드나 스무디에 추가합니다.나. 항염증 식품1) 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리):..
2024. 5. 30.
