우울증 자가 진단과 증상을 통한 극복하는 방법

우울증 자가 진단과 증상을 통한 극복하는 방법

우울증은 예후가 좋은 질환이며, 적절한 치료와 스스로의 노력으로 극복 가능합니다. 우울증은 많은사람들이 경험하는 정신건강 문제 중 하나로 다양한 치료법을 통해 극복할 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 자가진단 및 극복하는 방법이 있습니다.

 

우울증

1. 우울증 자가진단

우울증 증상을 확인하고자 하시면 다음과 같은 항목을 체크합니다. 다음과 같은 증상 중 5가지 이상을 보이면 진단될 수 있습니다.

• 1) 기분이 지속적으로 우울하거나 무기력하고, 흥미, 쾌감, 즐거움을 잘 느끼지 못합니까?
• 2) 에너지 수준이 낮아져서 일상적인 활동을 수행하기가 힘듭니까?
• 3) 수면에 문제가 생기고, 잠들기 어렵고 자주 깨어납니까?
• 4) 식욕이 감소하거나 증가합니까?
• 5) 집중력이 떨어지고 결정을 내리기가 어려움이 있습니까?
• 6) 자신을 비하하거나 무가지하다고 느끼며 자책하는 일이 많습니까?
• 7) 죽음에 대한 생각이나 시도가 있었습니까?

 

 

2. 우울증 원인

우울증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인은 유전적, 생화학적, 환경적인 측면에서 다양하게 작용합니다.

 

• 가. 유전적 요인: 가족 중 우울증을 가진 사람이 있다면 유전적 요소가 작용할 수 있습니다. 일란성 쌍둥이의 경우, 한 명이 주요 우울증을 앓고 있으면 다른 한 명도 우울증이 걸릴 확률이 높습니다.
• 나. 생화학적 요인: 뇌 안에 있는 신경전달물질 (노르에피네프린, 세로토닌, GABA 등)과 호르몬 (갑상선, 성장 호르몬, 시상하부-뇌하수체-부신피질 축) 이상, 생체 리듬의 변화와 관련이 있습니다.
• 다. 환경적 요인: 사회적 압박감과 같은 환경적 요인도 우울증을 유발할 수 있습니다.

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3. 우울증을 극복하는 방법

• 가. 약물 치료: 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRIs), 세라토닌&노르아드레날린 재흡수 억제제 (SNRIs), 비전형적 정신병 약물, 삼환계 항우울제, 모노아민 산화효소 억제제 (MAOIs) 등이 우울증 치료에 사용됩니다. 약물은 증상 완화에 도움이 되지만, 심리 치료와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
• 나. 심리치료: 인지 행동 치료법 (CBT)는 우울증 치료에 효과적인 접근 방법 중 하나로, 이 치료법은 부정적인 생각과 습관의 패턴을 분석하고 변화시키는데 초점을 맞춥니다.

 

 

4. CBT(인지행동치료법) 효과적인 심리 치료방법

인지 행동 치료법 (CBT)의 구체적인 예시입니다.

 

• 가. 문제 인식 (Identification of Problems): 환자와 치료사는 환자의 부정적인 생각과 감정을 식별합니다. 예를 들어, "나는 무능하다"라는 부정적인 생각이 있다면 이를 기록하고 분석합니다.
• 나. 인지 재구조화 (Cognitive Restructuring): 부정적인 생각을 검토하고 현실적인 증거와 대조시킵니다. "나는 무능하다"라는 생각을 "나는 어떤 분야에서 능력이 있을까?"라는 질문으로 바꿔봅니다.
• 다. 행동 변화 (Behavioral Activation): 환자는 긍정적인 활동을 증가시키고, 부정적인 활동을 줄이도록 유도됩니다. 일상적인 활동을 기록하고, 즐겨하는 활동을 추가하도록 유도합니다.
• 라. 자기 모니터링 (Self-Monitoring): 환자는 자신의 생각, 감정, 행동을 기록합니다. 이를 통해 부정적인 패턴을 파악하고 조정할 수 있습니다.
• 마. 과제 과정 (Homework Assignments): 환자는 치료 과정에서 집에서 연습할 수 있는 숙제를 받습니다. 예를 들어, 긍정적인 생각을 기록하거나 즐겨하는 활동을 수행하는 것입니다.

 

맺음말>

우울증은 일상 생활에 지속적인 우울한 기분, 흥미나 즐거움의 상실, 에너지 부족, 피로감, 자책감, 무기력감 등의 증상을 특징으로 하는 정신건강 장애입니다. 이러한 우울증은 일상적인 스트레스나 일시적인 우울한 감정과는 구별되며, 일상 생활과 사회적 기능에 지장을 주는 정도로 심각한 증상을 가지고 있습니다. 일반적인 우울감은 시간이 지나면 스스로 해소되는 반면, 우울증은 장기적이고 지속적인 성격을 가집니다.