파킨슨병에 도움이 되는 운동법 4가지 : 삶의 질을 높이기
파킨슨병을 진단받고 나면 몸이 점점 느려지고 경직되며, 일상생활에서 많은 어려움을 겪게 됩니다. 저도 그 과정을 직접 경험하며 혼란스럽고 무력감을 느낀 적이 많았습니다. 하지만 다행히 전문가들의 조언을 듣고 꾸준히 운동을 실천하면서, 증상을 완화하고 병의 진행을 늦출 수 있었습니다.
오늘은 파킨슨병 환자들에게 특히 도움이 되는 운동법을 소개해 드리려 합니다. 운동을 통해 어떻게 몸의 유연성을 유지하고 균형을 잡을 수 있는지, 제가 체험한 바를 바탕으로 설명드리고자 합니다.
파킨슨병과 운동의 관계
파킨슨병은 도파민이라는 신경전달물질의 부족으로 인해 나타나는 병으로, 몸의 움직임이 둔해지고 경직되는 증상을 보입니다. 저는 처음에 가벼운 손 떨림을 느끼는 정도였지만, 점점 걸을 때 몸의 균형을 잡기 어려워졌고, 팔과 다리의 근육이 경직되면서 움직임이 부자연스러워졌습니다. 이때 전문가 분들이 말씀해 주신 운동의 중요성을 알게 되었고, 꾸준히 실천하면서 몸의 기능을 어느 정도 회복할 수 있었습니다.
운동의 중요성: 파킨슨병 환자에게 중요한 운동원칙
1. 첫 번째 운동 원칙은 근육의 유연성을 유지하는 것입니다. 몸이 경직되면 가동 범위가 줄어들기 때문에, 근육을 풀어주고 몸을 유연하게 만드는 운동이 필수적입니다. 저는 매일 아침 손목과 발목을 부드럽게 돌리거나 팔을 천천히 들어 올리는 동작으로 근육을 풀어주기 시작했습니다. 이런 간단한 스트레칭 동작만으로도 몸이 점차 부드러워지고, 움직임이 한결 자연스러워지는 걸 느낄 수 있었습니다.
2. 두 번째로 중요한 것은 균형 잡기 운동입니다. 파킨슨병이 진행되면 걸을 때 중심을 잡기 어려워 넘어질 위험이 높아지기 때문에, 균형을 유지하는 운동이 매우 중요합니다. 저는 벽을 잡고 옆으로 걷는 운동을 처음 시작했습니다. 이 운동은 벽을 잡고 옆으로 천천히 이동하며 균형을 유지하는 연습인데, 처음에는 불안정했지만 점차 균형 감각이 나아졌습니다. 이후에는 벽을 잡고 10초 동안 눈을 감고 서 있는 훈련도 시도해 보았습니다. 눈을 감고도 균형을 유지하는 것은 어렵지만, 점차 연습을 통해 자신감을 얻을 수 있었습니다.
파킨슨병 증상을 완화하는 구체적인 운동법
- 노래 부르면서 걷기: 파킨슨병 환자는 걸을 때 보폭이 줄어들고, 자꾸만 종종걸음이 나옵니다. 저도 처음에 걸을 때 종종거리며 걷는 저 자신을 발견했을 때 당황스러웠습니다. 그런데 전문가의 조언을 따라 노래를 부르며 걷기 시작하면서, 보폭이 자연스럽게 넓어졌습니다. 노래의 박자에 맞춰 걷는 것은 파킨슨병 환자에게 특히 효과적인 유산소 운동입니다.
- 박수 치기 운동: 팔과 어깨의 관절을 풀어주는 운동으로, 박수 치기 운동이 큰 도움이 되었습니다. 팔을 들어 올리고 박수를 치면서 어깨 관절을 돌리는 동작은 처음에는 쉽지 않았지만, 차츰차츰 몸이 풀리며 팔과 어깨의 경직이 완화되는 것을 느낄 수 있었습니다.
- 손해 기능을 강화하는 운동: 파킨슨병 환자는 몸의 균형을 담당하는 손해 기능이 약해질 수 있습니다. 이를 강화하기 위해 저는 물병을 쥐는 훈련을 했습니다. 앞에 물병을 두고 손을 뻗어 물병을 번갈아 쥐는 연습을 했는데, 이 운동을 통해 손의 협응력을 조금씩 회복할 수 있었습니다.
- 까치발 운동: 다리 근육을 강화하는 것은 파킨슨병 환자에게 매우 중요합니다. 까치발 운동을 통해 종아리 근육과 허벅지 근육을 강화하면 균형 잡기가 더 쉬워집니다. 저는 까치발로 서서 발등을 올렸다가 내리는 동작을 반복하며 다리 근육을 단련했고, 이를 통해 일상에서 걸음걸이가 한결 편해졌습니다.
결론
꾸준한 운동이 파킨슨병의 진행을 늦춘다. 파킨슨병을 완전히 막을 수는 없지만, 꾸준한 운동은 병의 진행을 늦추고 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 저 역시 처음에는 몸이 굳어가는 것이 두려웠지만, 전문가의 조언을 따르고 꾸준히 운동을 실천하면서 몸의 유연성과 균형을 되찾을 수 있었습니다.
파킨슨병을 앓고 계신 분들이나 증상이 나타나는 분들께서도, 오늘 소개해드린 운동법을 실천해 보시길 권장드립니다. 작은 습관의 변화가 여러분의 삶을 더 편안하게 만들어 줄 것입니다.