어깨 힘줄 파열, 수술 없이 회복할 수 있는 방법 : 스트레칭, 어깨 운동
어깨가 아플 때 병원을 찾으면 가끔은 "어깨 힘줄이 파열되었습니다"라는 진단을 받을 수 있습니다. 저도 처음에는 그 말을 들었을 때 굉장히 놀랐습니다. '파열'이라는 단어가 주는 두려움은 매우 큽니다. 마치 어깨를 더 이상 쓸 수 없을 것 같고, 수술을 해야만 회복할 수 있을 것 같은 불안감이 생기죠. 그러나 다행히도 대부분의 어깨 힘줄 파열은 수술 없이도 치료가 가능합니다. 오늘은 어깨 힘줄 파열에 대해 이해하기 쉽게 설명해 드리려고 합니다.
어깨 힘줄 파열이란?
어깨 힘줄 파열은 회전근개라는 근육과 힘줄이 손상된 상태를 말합니다. 어깨 힘줄 파열이라고 하면 무언가 완전히 찢어져서 큰 문제가 생겼다고 생각할 수 있지만, 사실 대부분의 경우 부분적으로 손상된 것입니다. 어깨 주변의 다른 근육들도 함께 사용되기 때문에 어깨 힘줄이 조금 찢어져도 생활에는 큰 문제가 없을 수 있습니다. 저도 처음에 파열이라는 말을 듣고 크게 걱정했지만, 알고 보니 수술 없이도 회복할 수 있는 상태라는 설명을 들었습니다.
어깨 힘줄 파열의 원인
어깨 힘줄 파열은 크게 두 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 첫 번째는 사고로 인한 것,
- 두 번째는 노화로 인한 것입니다. 저 같은 경우에는 나이가 들면서 어깨 근육과 인대가 약해지고, 무리한 동작으로 인해 파열이 생긴 것이었습니다.
특히 나이가 들면 어깨 근육이 약해지고 퇴행성 변화가 생기기 때문에 작은 충격에도 힘줄이 쉽게 손상될 수 있다고 합니다. 팔을 자주 사용하는 직업을 가진 분들, 예를 들어 운동선수나 목수, 화가 같은 직업군에서는 이런 손상이 더 쉽게 일어날 수 있습니다.
어깨 힘줄 파열의 증상
어깨 힘줄 파열의 대표적인 증상은 둔통과 야간 통증입니다. 낮에는 참을 만한 통증이 밤이 되면 더 심해져 잠을 이루기 힘든 경우가 많습니다. 저도 밤에 통증이 심해져 잠을 설치곤 했습니다. 또한 물건을 들기 위해 팔을 올릴 때 힘이 빠지거나 팔이 떨어지는 증상도 자주 나타났습니다. 통증이 심한 특정 각도에서는 팔을 움직이기가 힘들어지는 경우도 있었습니다. 이러한 증상이 있다면 어깨 힘줄 파열을 의심해보고 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
어깨 힘줄 파열의 치료 방법
MRI 검사를 통해 저의 어깨 상태를 확인한 결과, 다행히 수술이 필요 없는 상태라는 진단을 받았습니다. 대부분의 어깨 힘줄 파열은 비수술적인 방법으로도 충분히 치료가 가능하다고 합니다. 물리치료나 스트레칭을 통해 어깨 주변의 근육을 강화하고, 염증을 줄이면 생활 속에서 큰 불편 없이 회복할 수 있다는 설명을 들었습니다.
또한, 스테로이드 주사에 대해 많은 분들이 궁금해하실 텐데요. 스테로이드 주사는 통증을 줄이는 데 효과가 있지만, 반복적인 사용은 오히려 관절을 더 약하게 만들 수 있다고 합니다. 저 역시 주사를 맞고 싶은 마음이 있었지만, 부작용을 고려해 자연 치유와 운동으로 회복하는 방법을 선택했습니다.
어깨 힘줄 파열을 예방하는 방법
어깨 힘줄 파열을 예방하려면 무리한 운동보다는 스트레칭을 통해 어깨 근육과 인대의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 저는 전문가의 조언에 따라 어깨를 펴주는 스트레칭을 꾸준히 하고 있습니다. 특히 "치킨 윙 운동"이라는 간단한 스트레칭이 어깨 힘줄 파열 예방에 큰 도움이 된다고 하니, 여러분도 시간 날 때마다 따라 해 보시길 권해드립니다. 이 운동은 어깨를 앞으로 말리지 않게 펴주어 어깨 관절의 유연성을 유지시켜주는 효과가 있습니다.
결론
어깨 힘줄 파열은 누구에게나 일어날 수 있는 질환입니다. 하지만 너무 걱정하지 마시고, 조기에 치료하고 꾸준히 관리하면 수술 없이도 회복할 수 있는 경우가 많습니다. 저도 처음에는 큰 걱정을 했지만, 꾸준한 스트레칭과 관리로 통증이 많이 줄었습니다.
어깨에 통증을 느끼신다면, 전문가의 진단을 통해 적절한 치료 방법을 찾아보시고, 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 통해 어깨 건강을 지키는 것이 중요하다는 점을 기억해 주셨으면 합니다.