분노 조절 장애와 감정 조절: 화를 다스리는 방법을 배워가는 과정
저도 예전에는 작은 일에도 쉽게 화가 나고, 감정을 제대로 조절하지 못해 힘든 시간을 보냈습니다. 직장에서의 스트레스, 일상에서 느끼는 좌절감이 쌓여서 집에서는 사소한 일로 부모님과 다투곤 했습니다. 그럴 때마다 마음 한편으로는 미안함이 가득했지만, 화를 낼 때는 그것조차 느낄 틈이 없었죠.
이러한 감정의 반복은 저를 지치게 만들고, 심지어 자해를 생각하게 만들 정도로 심각했습니다. 오늘은 이런 경험을 바탕으로, 제가 어떻게 분노 조절 장애를 극복하려고 노력했는지 이야기해 보려고 합니다.
제가 처음 분노 조절의 문제를 인식한 건,
가족들과의 관계가 점점 나빠지면서였습니다. 작은 일에도 욱하는 마음이 생기고, 그 감정을 그대로 표출해버리는 저 자신을 보면서 문제를 깨닫게 되었죠. 나중에야 알게 된 사실이지만, 이것이 바로 '간헐적 폭발성 장애'의 일종이었어요. 감정이 폭발할 때는 그 순간의 말이나 행동을 후회하게 되지만, 당시에는 제 감정을 다스릴 수 없었던 거죠.
특히 가족들과의 갈등에서 화를 참지 못하는 경우가 많았습니다.
사회적인 자리에서는 화를 잘 참는 편인데, 집에서는 부모님에게 자주 분노를 표출하게 되더라고요. 부모님께서 제가 생각한 반응을 보이지 않으면 그 실망감이 곧바로 화로 이어졌습니다. 그리고는 부모님께 심한 말을 하고 나서 자책하며 후회했죠. 이런 상황이 반복되면서 결국에는 자해까지 생각하게 된 적도 있었습니다. 그때는 제 자신이 얼마나 위험한 상황에 있는지도 몰랐고, 그저 이 상황에서 벗어나고 싶다는 마음뿐이었어요.
감정 조절을 제대로 배우지 못한 저는
부모님에게 기대가 컸습니다. 제가 힘들 때마다 부모님이 저와 똑같은 마음으로 공감해 주길 바랐고, 그게 이뤄지지 않을 때마다 더 큰 실망을 느꼈습니다. 사실 이런 기대는 부모님께 너무 큰 부담을 주는 것이었죠. 하지만 당시에는 그런 사실을 인지하지 못한 채, 부모님 탓만 하며 분노를 표출했습니다.
이런 문제를 해결하기 위해서는,
먼저 제 감정을 제대로 인식하고 다스리는 법을 배워야 했습니다. 처음에는 심리 상담을 받으면서 제 감정 상태를 정확히 파악하고, 왜 제가 그렇게 행동하는지에 대해 이해하게 되었어요. 분노가 나쁜 것이 아니라, 그것을 어떻게 다루느냐가 중요하다는 사실을 알게 된 것도 큰 도움이 되었습니다. 특히 상담을 통해 충동을 조절하고, 감정을 표현하는 건강한 방법을 배우기 시작했죠.
그리고 부모님과의 관계에서 가장 중요한 것은
소통과 이해라는 것을 깨달았습니다. 부모님이 저의 감정을 완벽하게 이해해 주길 기대하는 대신, 제가 부모님의 입장도 이해하려고 노력하는 것이 필요했습니다. 감정 조절은 한순간에 이루어지는 것이 아니었고, 오랜 시간 동안 연습이 필요했습니다. 저는 더 이상 화를 내면서 원하는 것을 얻으려고 하기보다는, 제 감정을 차분하게 전달하고 부모님의 의견을 들어보려고 노력했습니다.
또한, 스트레스를 해소할 수 있는 건강한 방법을 찾는 것도 중요한 과정이었습니다. 운동이나 명상을 통해 제 감정을 차분하게 정리하는 시간을 가지면서, 점차 감정 조절이 가능해졌습니다. 물론 완벽하게 감정을 조절할 수 있다고 말할 수는 없지만, 과거에 비하면 훨씬 나아졌고, 그로 인해 가족들과의 관계도 더 좋아졌습니다.
결론
분노 조절 장애는 단순히 화를 내는 문제가 아니라, 감정 조절의 어려움으로 인해 개인과 주변 사람들에게 큰 영향을 미치는 심각한 문제입니다. 하지만 그것을 극복하기 위해서는, 먼저 자신의 감정을 인식하고 다루는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 저도 처음에는 부모님께 모든 원망을 돌렸지만, 이제는 나 자신을 돌보고 감정을 적절히 조절하는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다.
분노를 다스리는 것은 연습과 노력이 필요한 과정입니다. 순간적인 충동에 휩싸여 분노를 표출하는 대신, 자신의 감정을 성숙하게 표현하는 방법을 배운다면 더 건강한 삶을 살 수 있을 것입니다. 저는 이 경험을 통해 더 나은 자신을 만들어가고 있으며, 여러분도 스스로를 돌아보고, 감정을 건강하게 다루는 연습을 해나가시길 바랍니다. 화를 통해 자신을 미워하지 않고, 더 나은 삶을 향해 나아가길 응원합니다.