방어기제의 '억압’과 '부정’
방어기제 억압과 부정은 우리가 현실을 직면하는 것을 피하게 하고, 단기적으로는 안정감을 주지만, 장기적으로는 해결되지 않은 문제들이 쌓이게 하여 심리적인 어려움을 겪게 할 수 있습니다. 따라서 이러한 무의식적인 방어기제를 인식하고 다루는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 방어기제 발생 원인
방어기제 억압과 부정이 발생한 원인은 심리적 스트레스나 갈등 상황에서 우리의 자아를 보호하려는 데서 발생했습니다. 프로이트는 인간의 마음이 충돌과 불안을 경험할 때 방어기제를 사용한다고 설명했습니다. 프로이트는 인간의 심리를 ‘에고(Ego)’, ‘슈퍼에고(Superego)’, '아이드(Id)'로 나누었는데, 이 세 부분 사이에서 발생하는 충돌이나 불안을 완화하기 위해 개인이 사용하는 방법이 바로 방어기제라고 말합니다. 에고는 현실을 탐색하고 조절하는 역할을 하며, 슈퍼에고는 사회적 규범과 도덕적 가치를 나타내며, 아이드는 본능적 욕망을 나타냅니다.
- 가. 억압(Repression) 은 개인이 의식적으로 받아들이기 힘든 생각, 욕망, 충동들을 무의식 속으로 밀어 넣어버리는 방어기제입니다. 예를 들어, 어린 시절의 충격적인 경험이나 상처로 인해 개인이 무의식적으로 그것을 억압할 수 있습니다. 이것은 종종 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 나중에는 무의식적으로 이러한 상처를 반복하거나, 심리적인 어려움을 경험할 수 있습니다.
- 나. 부정(Denial) 은 현실에 일어난 사건을 마치 일어나지 않은 것처럼 부정해 버리는 방어기제입니다. 예를 들어, 경제적인 어려움에 직면했을 때, 개인은 이를 부정하고 자신의 경제적인 상황을 왜곡할 수 있습니다. 또한, 슬픈 감정이나 불안감을 부정하고 대신 긍정적인 감정을 강조할 수 있습니다.
이러한 방어기제는 개인이 자신의 심리적인 충격이나 갈등을 처리하는 데 사용하는 무의식적인 방법입니다. 그러나 이러한 억압된 것들은 무의식적으로 쌓이게 되며, 나중에는 다른 심리적인 증상을 유발할 수 있습니다. 부정은 자아를 보호하고 불안을 줄이는 데 사용되지만, 때로는 현실과의 불일치를 야기하거나 문제를 해결하는 데 방해가 될 수도 있습니다.
2. 방어기제를 사용할 때 일상생활에서 어려움
방어기제는 심리적 스트레스나 갈등 상황에서 우리의 자아를 보호하는 역할을 하지만, 과도하게 사용될 경우 역작용을 초래할 수 있습니다. 이러한 역작용을 이해하고 적절히 대처하는 것은 심리적 건강을 유지하는 데 중요합니다.
- 가. 자아의 성장 방해: 과도한 방어기제 사용은 자아의 성장을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 문제를 회피하거나 현실을 부정하는 방식은 단기적으로는 불안을 줄일 수 있지만, 장기적으로는 자기 발전을 저해할 수 있습니다.
- 나. 대인관계 문제: 방어기제는 대인관계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 부정적인 방어기제를 사용하는 사람은 다른 사람과의 관계에서 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 우리는 방어기제를 적절히 활용하고, 과도한 사용을 피하며, 자아의 성장과 대인관계에 주의를 기울여야 합니다.
3. 극복할수 있는 방법
방어기제, 특히 억압과 부정을 극복하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 중요한 것은 자신의 감정과 행동에 대해 성찰하고, 무의식적인 방어기제에 의존하기보다는 의식적인 선택을 하는 것입니다. 다음은 몇 가지 극복 방법입니다.
- 가. 자기 인식 증진: 자신의 감정과 생각을 인식하고 이해하는 것이 중요합니다. 이를 통해 억압되거나 부정된 감정을 의식적으로 다룰 수 있습니다.
- 나. 심리 상담: 전문가와의 상담을 통해 무의식적인 방어기제를 인식하고, 이에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 다. 스트레스 관리: 스트레스를 적절히 관리하면 방어기제에 의존하는 경향을 줄일 수 있습니다. 명상, 요가, 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
- 라. 감정 표현 연습: 자신의 감정을 건강하게 표현하는 연습을 함으로써 억압과 부정을 줄일 수 있습니다.
- 마. 일기 쓰기: 자신의 생각과 감정을 일기에 기록하는 것은 자기 인식을 높이고 내면의 갈등을 해결하는 데 도움이 됩니다.
- 바. 예술적 표현: 창작 활동을 통해 감정을 표현하는 것도 방어기제를 극복하는 데 유용할 수 있습니다.
- 이러한 방법들은 개인에 따라 다르게 작용할 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다.
맺음말>
방어기제 억압과 부정이 때로는 우리가 현실을 직면하는 것을 피하게 하여 단기적으로는 안정감을 주지만, 장기적으로는 해결되지 않은 문제들이 쌓이게 하여 심리적인 어려움을 겪게 할 수 있습니다. 따라서 이러한 무의식적인 방어기제를 인식하고 적절히 다루는 것이 중요합니다. 심리치료나 상담을 통해 억압되거나 부정된 감정과 기억을 의식적으로 다루고 처리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.