낮은 자존감 높이는 방법

낮은 자존감 높이는 방법

 

낮은 자존감은 개인이 자기 자신에 대한 긍정적인 인식이나 자신감이 부족한 상태를 말합니다. 이는 자신의 가치나 능력을 과소평가하고, 부정적인 자아 이미지를 가지며 자신에 대한 불확실성이나 자신을 비난하는 경향을 보일 때 나타날 수 있습니다. 낮은 자존감을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 낮은 자존감의 형성된 요인

 

자존감은 개인이 자신에 대해 어떻게 생각하고 자기 자신을 인식하는지에 대한 정서적인 요소를 나타냅니다. 이는 개인이 자신의 가치, 능력, 믿음, 감정 등에 대한 인식과 평가를 반영합니다. 자존감이 낮은 이유는 다양할 수 있지만, 주요한 요인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

• 가. 과거에 부정적인 경험이나 실패를 겪었을 때, 이를 자기 능력이나 가치로 일반화하여 자존감이 낮아질 수 있습니다.
• 나. 자신에게 부정적으로 말하는 것, 자신을 비난하거나 자신을 헐뜯는 내부 대화는 자존감을 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 다. 다른 사람과의 비교와 경쟁에서 자신을 부정적으로 평가할 때 자존감이 낮아질 수 있습니다.
• 라. 실패하거나 거부당할 경우 자존감이 훼손될 수 있습니다.
• 마. 부정적인 가정 환경이나 사회적 환경에서 자랄 경우 자존감이 낮아질 수 있습니다.
• 바. 우울증, 불안장애 등의 심리적 문제가 있는 경우에도 자존감이 영향을 받을 수 있습니다.
• 사. 어린 시절의 가정환경이나 교육 환경이 자아개념의 형성에 영향을 미치며, 이는 자존감에 영향을 줄 수 있습니다.

자존감은 개인의 삶에 큰 영향을 미치며, 높은 자존감을 유지하는 것이 개인의 성공과 행복에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 자존감이 낮은 원인

다양할 수 있으며 개인마다 상황과 배경이 다르기 때문에 정확한 원인을 파악하기는 어렵습니다. 그러나 일반적으로 낮은 자존감의 원인으로는 다음과 같은 요소들이 있을 수 있습니다.

 

• 가. 과거에 받은 상처, 실패, 혹은 부정적인 경험이 자존감을 훼손시킬 수 있습니다. 이러한 경험들이 자신에 대한 부정적인 이미지를 형성하고 자신을 가치 있지 않다고 느끼게 할 수 있습니다.
• 나. 외부의 평가나 비교에 의해 자신을 부정적으로 인식하는 경우가 있습니다. 타인과의 비교나 사회적 기준에 부합하지 못한다고 느끼면 자존감이 낮아질 수 있습니다.
• 다. 어린 시절에 부모나 주변 환경으로부터 받은 가르침이나 평가는 자아 이미지 형성에 큰 영향을 줍니다. 부정적인 가정 환경이나 부정적인 가르침은 자존감을 훼손시킬 수 있습니다.
• 라. 자신의 목표를 달성하지 못하거나 실패를 경험하는 것은 자존감을 낮출 수 있습니다. 특히 연속적인 실패나 일정한 성취가 없으면 자존감이 더욱 하락할 수 있습니다.
• 마. 자기 비난이나 부정적인 자기 대화는 자존감을 훼손시킬 수 있습니다. 자신을 비난하거나 자신에게 부정적으로 말하는 것은 자신에 대한 부정적인 이미지를 강화할 수 있습니다.

이러한 요소들이 복합적으로 작용하여 자존감을 낮출 수 있습니다. 하지만, 자존감을 높이고 건강한 자아 이미지를 형성하기 위해서는 이러한 요인들을 인식하고 대처하는 데 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

 

 

 

3. 낮은 자존감 높이는 방법

낮은 자존감은 높이는 방법에는 목표를 구체적(Specific), 측정 가능(Measurable), 달성 가능(Achievable), 관련성 있는(Relevant), 시간상으로 명시됨(Timely)으로 설정하여 명확한 방향을 제시한다. 이것을 이루기 위해 구체적 실천 방법으로 다음과 같습니다.

 

• 가. 작은 것부터 계획하고 실천하고 성공하면서 할 수 있다는 자신감을 갖는 것입니다.
• 나. 목표를 달성함으로써 얻게 될 이점과 성취감을 상상하고 이를 자신에게 부여하는 동기부여 요소를 찾는 것입니다.
• 다. 가족, 친구, 동료 등의 지원과 피드백을 받아 자신의 노력을 격려하고 향상하는 것입니다.
• 라. 목표를 조정하고 새로운 상황에 대처할 수 있는 유연성을 유지하여 실패에 대한 자존감을 유지하는 것입니다.

 

맺음말>

위와 같이 낮은 자존감을 높이려면 자신에게 대해 긍정적으로 생각하고 실천사항으로 작은 목표부터 설정하고 목표를 달성하면서 자신의 능력과 노력을 인정하고 칭찬하며 자존감을 회복 할 수 있습니다. 주변에 지지를 받을 수 있는 친구, 가족, 동료와의 관계를 유지하고 활동하며, 상호 지원과 공감을 통해 자신감을 회복하는 데 도움을 받습니다. 이러한 전략들을 적용하여 낮은 자존감을 회복할 수 있으며, 그 과정에서 자신을 이해하고 존중하는 자세가 중요합니다.