골다공증에 해로운 음식 7가지

골다공증에 해로운 음식 7가지

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 뼈조직이 약해져 쉽게 골절되는 질환입니다. 이 질환을 예방하기 위해서는 올바른 식단이 필수적입니다. 좋은 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 나쁜 음식을 피하는 것도 중요합니다. 골다공증에 해로운 음식에 대해 7가지 즉 카페인, 염분, 알코올, 탄산음료, 고지방, 과도한 설탕, 산성식품을 중심으로 자세히 알아보겠습니다.

 

 

골다공증 해로운 음식

 

1. 카페인: 칼슘 흡수 방해

• 가. 커피: 하루 2잔 이상의 커피는 피하는 것이 좋고, 커피 대신 허브차나 카페인 함량이 낮은 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 카페인은 체내 칼슘 배출을 증가시키므로, 커피 섭취를 줄이거나 디카페인 커피로 대체하는 것이 좋습니다.
• 나. 차: 특히 홍차와 녹차에는 카페인이 많이 들어있고, 녹차는 건강에 여러 이점이 있지만, 과다 섭취 시에는 카페인 섭취량이 증가할 수 있습니다. 녹차 대신 루이보스 차 같은 무카페인 차를 선택해 보세요.
• 다. 에너지 드링크: 에너지 드링크는 높은 카페인 함량으로 인해 칼슘 흡수를 방해할 뿐 아니라 전반적인 건강에도 해로울 수 있습니다.

 

 

 

2. 염분: 칼슘 배출 증가

• 가. 가공식품: 햄, 소시지, 베이컨 등은 염분이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 식품들은 고혈압과 심혈관 질환의 위험도 높일 수 있습니다. 가공식품 대신 신선한 고기나 생선을 선택하고, 조리 시 염분 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
• 나. 패스트푸드: 피자, 치킨, 햄버거 등은 염분과 포화지방이 많이 들어있어 뼈 건강에 해롭습니다. 패스트푸드는 종종 높은 칼로리와 낮은 영양가를 가지고 있으므로 자주 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
• 다. 즉석식품: 라면, 통조림 식품 등도 염분 함량이 높아 주의해야 합니다. 즉석식품 대신 신선한 재료로 만든 음식을 선택하고, 조리 시 소금을 적게 사용하는 것이 좋습니다.

 

3. 알코올: 뼈 재생 방해

• 가. 술: 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다. 특히 맥주와 와인은 과량 섭취 시 뼈 건강에 해로울 수 있습니다. 알코올은 뼈 형성 세포를 억제하고, 뼈 재생을 방해합니다. 하루 한 잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
• 나. 알코올이 들어간 음료: 칵테일 등도 자제하는 것이 좋습니다. 알코올이 들어간 음료는 칼로리가 높고, 과도한 섭취는 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다.

 

4. 탄산음료: 칼슘 흡수 저해

• 가. 콜라: 칼슘 흡수를 방해하는 인산이 많이 들어있고, 콜라 대신 물이나 천연 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다. 특히, 설탕이 많이 들어간 탄산음료는 비만과 당뇨병의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
• 나. 다른 탄산음료: 사이다, 스파클링 워터 등도 주의하고, 특히 설탕 함량이 높은 탄산음료는 뼈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 해로울 수 있습니다.

 

5. 고지방 음식: 칼슘 흡수 저해

• 가. 튀긴 음식: 치킨, 감자튀김 등은 고지방 음식으로 뼈 건강에 해로울 뿐만 아니라 이러한 음식은 포화지방과 트랜스지방 함량이 높아 심혈관 질환의 위험도 높일 수 있습니다. 튀긴 음식 대신 구운 음식이나 찐 음식이 좋습니다.
• 나. 패스트푸드: 햄버거, 피자 등은 고지방, 고염분 식품으로 피하는 것이 좋고, 패스트푸드는 종종 영양가가 낮고 칼로리가 높아 비만과 관련된 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
• 다. 과자류: 특히 크림이 들어간 과자나 케이크 등은 고지방 함량이 높아 주의해야 합니다. 과자류 대신 신선한 과일이나 견과류를 간식으로 선택하는 것이 좋습니다.

 

6. 과도한 설탕 섭취

가. 달콤한 디저트: 케이크, 쿠키, 도넛 등은 설탕 함량이 높고, 설탕이 많이 들어간 디저트는 혈당을 급격히 올리고, 체내 염증을 증가시킬 수 있습니다.

나. 설탕이 많이 들어간 음료: 과일 주스, 스포츠 음료 등은 높은 설탕 함량으로 인해 칼슘 흡수를 방해하고, 비만과 관련된 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

7. 산성 식품

• 가. 붉은 고기: 고기를 많이 섭취하면 체내 산성도가 높아질 수 있습니다. 붉은 고기는 적당히 섭취하고, 대신 생선이나 콩류 같은 단백질을 선택하는 것이 좋습니다.
• 나. 가공된 탄수화물: 흰 빵, 흰 쌀, 파스타 등은 산성 식품으로 대신 통곡물로 만든 제품이 좋습니다.

 

결  과 >

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 골절되는 질환으로, 주로 노년층에서 발생하지만 젊은 세대에서도 주의가 필요합니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 좋은 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 나쁜 음식을 피하는 것도 중요합니다. 골다공증에 해로운 음식 즉 카페인, 염분, 알코올, 탄산음료, 고지방, 과도한 설탕 섭취, 산성식품 등을 피하는 것이 중요합니다.