갑상선기능항진증과 운동 – 증상 완화를 위한 나만의 경험담
갑상선기능항진증을 진단받으신 분들이라면, 운동을 시작하기가 쉽지 않다는 점에 공감하실 겁니다. 저 또한 이 질환을 처음 진단받고 나서 체력이 급격히 떨어지고, 조금만 움직여도 숨이 차는 경험을 했습니다. 몸은 점점 지치고, 피곤함은 늘어나기만 했죠. 그러던 중 의사 선생님께서 "운동을 꾸준히 해보세요"라는 조언을 하셨습니다.
당시의 저에게는 운동이라는 단어 자체가 버겁게 느껴졌습니다. 어떻게 숨이 가쁘고 기운도 없는데 운동을 하냐는 생각이 들었죠. 하지만 이후 제가 깨달은 것은, 몸에 맞는 적절한 운동은 오히려 갑상선기능항진증을 관리하는 데 큰 도움이 된다는 사실이었습니다. 오늘은 저의 경험을 토대로, 갑상선기능항진증을 앓고 계신 분들께 운동의 중요성과 적절한 운동 방법을 공유해 드리고자 합니다.
본론: 갑상선기능항진증과 운동이 어떻게 연결될까요?
갑상선기능항진증은 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되면서 대사 속도가 급격히 증가하는 질환입니다. 이는 손발 떨림, 심장 두근거림, 체중 감소, 그리고 극도의 피로감을 동반하는데, 이러한 증상 때문에 평소 운동을 하시던 분들도 갑자기 운동이 부담스러워질 수 있습니다. 저 역시 처음에는 이런 증상 때문에 운동을 포기하려 했지만, 꾸준한 상담과 연구를 통해 적절한 운동이 질환 관리를 돕는다는 것을 알게 되었습니다.
갑상선기능항진증은 자가면역질환 중 하나인 그레이브스 병과 깊은 관련이 있습니다. 자가면역질환의 관리에서 중요한 부분 중 하나가 면역 균형과 혈액 순환인데, 이를 도와줄 수 있는 가장 좋은 방법이 바로 운동입니다.
하지만 중요한 것은 어떻게 운동을 하느냐입니다. 저도 처음에는 잘못된 방법으로 시작해서 오히려 증상이 악화된 경험이 있었습니다. 갑상선기능항진증을 앓고 계신 분들에게는 고강도의 운동보다는 저강도, 즉 몸에 부담을 덜 주는 가벼운 유산소 운동이 훨씬 더 좋습니다. 예를 들어, 빠르게 걷거나 자전거를 천천히 타는 운동이 도움이 됩니다.
저는 처음 운동을 시작할 때 병원에서 권장한 대로 매일 15~20분 정도의 가벼운 산책을 선택했습니다. 처음에는 조금만 걸어도 금방 숨이 차고 피곤해지곤 했습니다. 하지만 매일 꾸준히 걷다 보니 몸이 조금씩 적응하는 것을 느낄 수 있었습니다. 산책 후에는 몸이 좀 더 가벼워지고, 마음도 한결 편안해졌습니다. 그리고 무엇보다도 면역력이 조금씩 회복되는 느낌이 들었습니다.
또한, 근력운동을 병행하면서 체력도 조금씩 길러 나갔습니다. 하지만 역기를 들거나 근육에 큰 부담을 주는 운동은 피했습니다. 갑상선기능항진증을 가진 분들에게는 호흡과 근육을 동시에 사용하는 운동이 매우 효과적입니다. 저는 필라테스를 통해 근력을 유지하면서 동시에 호흡을 조절하는 방법을 배웠고, 이것이 큰 도움이 되었습니다. 필라테스는 근육의 긴장감을 최소화하면서도 근력을 강화시킬 수 있어, 저 같은 갑상선기능항진증 환자에게 아주 적합한 운동이었습니다.
갑상선기능항진증과 운동은 꾸준함이 답입니다
갑상선기능항진증은 완치까지 오랜 시간이 걸리고, 증상 또한 급격하게 변할 수 있는 질환입니다. 저 또한 호르몬 수치가 정상화되기까지 여러 차례 증상의 변화를 겪었습니다. 그렇기 때문에 운동을 갑자기 시작하거나 강하게 하려고 하지 말고, 천천히, 꾸준히 시작하는 것이 중요합니다. 저처럼 처음에는 가벼운 산책부터 시작하고, 이후에는 필라테스나 요가 같은 저강도 운동을 병행하시는 것을 추천드립니다.
가장 중요한 것은 자신의 몸 상태를 잘 이해하고, 그에 맞게 조절하는 것입니다. 저도 처음에는 운동을 너무 빠르게 시작하려다 증상이 악화된 경험이 있습니다. 그렇기 때문에 갑상선 호르몬 수치가 안정될 때까지는 무리하지 말고, 몸이 허락하는 범위 내에서 꾸준히 운동을 지속하는 것이 가장 좋습니다.
결론
저는 매일 30분 정도의 가벼운 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 운동을 통해 저는 점차 나아지는 것을 경험했고, 무엇보다도 몸과 마음이 건강해지는 것을 느낄 수 있었습니다. 운동은 단순히 체력을 유지하는 것뿐만 아니라, 제 몸의 면역력을 높이고 건강한 생활 습관을 유지하는 데 큰 도움이 되었습니다.
갑상선기능항진증을 앓고 계신 여러분께 말씀드리고 싶습니다. 처음에는 힘들고 지치겠지만, 조금씩 운동을 시작하고 꾸준히 지속하면 몸의 변화가 찾아옵니다. 너무 무리하지 마시고, 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 찾아 천천히 시작해보세요. 숨이 차고 힘들어도, 그 과정 속에서 얻을 수 있는 건강과 회복의 기쁨이 분명히 있을 것입니다. 꾸준한 운동과 관리로 여러분의 건강한 삶을 되찾으시길 응원합니다!